朝、どうしても起きられない…目覚ましが聞こえない原因と対策法とは

・生活リズムの乱れが原因かな

私は、目覚ましが聞こえてきちんと起きれる日もあります。ただ、ちょっと夜更かししたり、仕事が忙しいと、目覚ましが聞こえなくて、朝起きられないこともあります。

おそらく、そういうときは、生活リズムが乱れてしまうので、目覚ましが鳴る時間に深い眠りについちゃってるのかな…と思っています。

・悩み事やストレスがあるとき

悩み事やストレスがあって、寝ようと思っても色々考えてしまうときは、決まって目覚ましが聞こえない。

そして、気づかないうちにOFFにしてる。多分、睡眠不足もあるし、脳が休めてないっていうサインだと思う。

・目覚ましの音に慣れてしまっている

目覚ましが聞こえないのは、目覚ましの音に慣れてしまっているからかなと思います。私は、スマホを枕元に置いておくのが嫌なので、普通の目覚まし時計を使っていますが、最初のころはしっかり起きられていました。

なので、音に慣れて、かつ、目覚ましを消すまでの一連の動作も無意識に行えるようになったのがよくないのかなと考えています。

・耳の病気も原因になる

私は、ストレスで突発性難聴になって、目覚ましが聞こえなくなってた。最初は症状に気づけてなくて、朝目覚ましが聞こえないのも疲れのせいかな…くらいにしか思ってなかったけど、まさか耳の病気が原因だったとは。自分でもびっくりだった。

・体内時計が乱れている

春から、三交代制の会社で働いているけど、まだ体が慣れなくて、日勤から夜勤とか、勤務時間が変わると、目覚ましが聞こえないし、ひたすら寝続けてしまうこともある。

逆に眠れなくなることもあって、疲れもたまってるから、早くこの生活に慣れなきゃと思ってる。

・睡眠時間は90分単位で考える

ストレスが原因で、朝起きられなくなってて、意を決して病院にかかった時に教わったのが、睡眠時間を90分単位で考えることの大切さでした。

睡眠と一口に言っても、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を繰り返しながら眠っています。

そのため、レム睡眠のときに目覚ましが鳴れば、音に気づけますし起きやすいです。逆にノンレム睡眠だと、目覚ましが聞こえないなどして、なかなか起きられません。

レム睡眠とノンレム睡眠は約90分で1セットなので、ちょうど90分の倍数にあたる時間に目覚ましをかけると、目覚ましも聞こえますし、すっきり起きることができますよ。

・目覚ましの音を頻繁に変える

目覚まし時計だったら、デジタル音とアナログ音を使い分けたり、スマホだったら、アラームの音を頻繁に変えると、目覚ましが聞こえるようになるよ。

俺は、スマホの目覚まし使ってるから、好きな曲と出会ったら、すぐアラームの音を変えてる。好きな曲で目覚めると、1日のモチベーションも上がる気がするからおすすめ。

・光目覚ましを使った

目覚ましの音が聞こえないせいで、何度も寝坊して仕事に遅刻してたら、上司がプレゼントしてくれたのが、光目覚ましだった。光目覚ましは、その名の通り、決まった時間に光る目覚ましなんだけど、意外と効果があって、寝坊することも少なくなった。

疲れがたまってて、朝起きられなさそうな日は、音が鳴る目覚まし時計と、光目覚ましをセットして寝てるけど、その2つで起きられなかった日はまだない。

・目覚まし時計のスヌーズはやめる

目覚ましが聞こえないせいで起きられない人は、スヌーズを頼ってしまってる人も多いと思う。私もそうだったんだけど、スヌーズがあると、また目覚ましが鳴ると思って、無意識に手が伸びて、目覚まし消しちゃってるんだよね。

たまに、目覚ましが鳴る前に消してしまうことも。だから、目覚ましのスヌーズはやめて、1回で起きれるように体を慣らすことが大切だと思う。

私の場合、1週間くらいで慣れたよ。今は、目覚ましが鳴る2分前くらいに起きれるようになった。