忙しすぎる仕事がストレスで鬱になる辛い…イライラを解消するには?
- 2018.05.30
- 仕事
仕事が忙しすぎると、ストレス発散をする時間も取れず、イライラばかり募ってしまいますよね。
そこで、忙しすぎる人でも短時間で簡単にできる、イライラの解消方法を紹介した、体験談をまとめました。
忙しすぎて、ストレスが溜まり、鬱病になる人も多いです。仕事が辛いと感じたら、早めに対処してくださいね。
仕事が辛い…忙しすぎる人のストレス
仕事が忙しくなると、残業が増えたり、休憩時間が確保できなくなるなどし、疲れやイライラが溜まる一方ですよね。
忙しすぎると感じている人は、どのようなストレスを感じているのでしょうか。実際の声を見てみましょう。
・昼飯の時間ももったいない
ここ数週間、昼飯も食べられないくらい忙しいです。自分の要領が悪いせいだと思っていましたが、どんどん周りもそんな感じになって、みんなで雑談していた頃が本当に懐かしいです。
残業は2時間までと決まっているので、結局仕事の繰り越し、繰り越しで。最近は、会社にいるときに空腹を感じることもなくなり、トイレ以外、席を立っていないような状況です。
イライラを越えて、なんだか、虚しい気持ちになります。
・今日初めて欠勤した
先月から今日までの約50日で、休みは2日だけ。家に帰っても、持ち帰った仕事をして、休む暇がない。それなのに、上司は週休2日しっかりキープしてて、部下を助けようともしない。あと1ヶ月くらいで仕事は落ち着くだろうからって、体に鞭打って頑張ってたけど、今朝、起きるとめまいがして、手が震えて、吐いちゃった。
うちの会社は、体調が悪くても、通院後に出社するっていう暗黙のルールがあるけど、病院に行く気力すらなくて、今日初めて欠勤した。このまま辞めちゃいたい・・・。
・眠れない日が続いています
私の仕事は、基本チームでするのですが、他のメンバーは今年度他の部署から配属された人たちばかりで、全然役に立ちません。チームには5人いますが、結局私がすべてやっている状態で、ストレスが半端ないです。
残業の時は一緒に残ってくれるけど、ただ座ってしゃべっているだけだし、何かをお願いしてもミスばかり。
仕事もストレスも増える一方で、疲れ果てているのに、夜眠れなくて、しんどいです。
・鬱病になった
ついに鬱病になってしまった。仕事が忙しくて、ただ疲れが溜まってるだけだと思ってたけど、一向に処方された薬を飲んでも良くならず、心療内科の受診を勧められた。僕が休むと、周りに迷惑かかるし、上司に鬱病になったなんて言い出せなくて、頑張って会社に行ってはいるけど、辛い。最近は、何のために働いてるかもよく分からなくなってきた。
仕事が忙しすぎる人のイライラ解消方法
仕事が忙しすぎる人は、ストレス発散のために時間を取るのも惜しいという人も多いですよね。
そこで、実際に仕事が忙しすぎるときにやってみて、効果があったという、イライラの解消方法を集めました。
周りの人に迷惑をかけない時間でできる、解消方法も多いので、ぜひ参考にしてくださいね。
・トイレの時間を休憩時間にする
私は、忙しくなると、トイレに行く時間も申し訳なく思っていましたが、先日、先輩にトイレに行きたくなくても、1~2時間に1回はトイレに行けと言われました。最初は意味が分からなかったけど、先輩は、トイレにスマホを持って行って、好きな曲を1曲だけ聴いて、気持ちを切り替えてから戻ってくるようにしているそうです。
私も真似をして、トイレに行って、SNSのチェックをしてから戻るようにしました。少し罪悪感はある分、イライラが解消するし、緊張もほぐれるので、おすすめですよ。
・ランチ時は必ず会社を出る
忙しいときこそ、ランチは外で食べるようにしてる。オフィスの中にいると、どうしても仕事のことを考えてしまって、気持ちが休まらないから、社員食堂も避けてる。ランチに行くために、少し歩いたり、店員さんとのふとしたコミュニケーションで、けっこう気分転換になるよ。
・ワークアウトアプリ
俺は、もともと体を動かすのが好きだから、仕事が忙しくて、イライラしてきたら、ワークアウトのアプリで、体を動かしてる。3分間でできるワークアウトなら、仕事の合間にも抜け出してできるし、簡単にすっきりできて、仕事の効率もアップするから、体動かすのが好きな人には、ぜひやってみてほしい。
・会議室に行くときは10分前行動
私は、ちょっとした隙間時間を作ることで、イライラを解消してたよ。会議室とか行くときは、10分前に行って、少しぼーっとしたり、いつもなら後輩に頼むコピーとかも自分でやったりして、頭を使わない時間を作ってた。
あとは、飴とかチョコとか、手軽に食べられるおやつを用意してたな。ギャバが入っているチョコとか、本当に効果があってびっくりした。
・夜は意地でも寝る
忙しくなると、夜眠れなくなるタイプだけど、夜眠れないと、余計疲れて、仕事の効率も悪くなるし、イライラしやすくなる。だから、今日は寝つきが悪そうだなと感じたら、ハードな筋トレして眠くなるようにしたり、寝酒したりする。
しっかり眠れると、疲れも取れるし、ストレス発散にもなるし、いろんなことが前向きに捉えられるようになる。睡眠って大事だなって痛感するよ。
不調が表れる前に対策をしましょう
仕事が忙しすぎると、自分の健康を気遣う余裕もなくなり、気づいたら体調を崩していたり、精神的に弱ってしまっているということもよくあります。
仕事によるイライラは、日々少しずつ積み重なっていくものなので、日頃からコツコツ解消していくことが重要です。
もし、それでもストレスが溜まってしまって、辛い気持ちが継続するようであれば、無理をせず休む勇気も持ちましょう。
そうすることで、モチベーションが上がり、仕事の効率がよくなれば、プラマイゼロです。仕事も大切ですが、自分のことも、ちゃんと大切にしてくださいね。
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