忙しすぎる仕事がストレスで鬱になる辛い…イライラを解消するには？

・昼飯の時間ももったいない

ここ数週間、昼飯も食べられないくらい忙しいです。

自分の要領が悪いせいだと思っていましたが、どんどん周りもそんな感じになって、みんなで雑談していた頃が本当に懐かしいです。

残業は2時間までと決まっているので、結局仕事の繰り越し、繰り越しで。最近は、会社にいるときに空腹を感じることもなくなり、トイレ以外、席を立っていないような状況です。

イライラを越えて、なんだか、虚しい気持ちになります。

・今日初めて欠勤した

先月から今日までの約50日で、休みは2日だけ。家に帰っても、持ち帰った仕事をして、休む暇がない。

それなのに、上司は週休2日しっかりキープしてて、部下を助けようともしない。あと1ヶ月くらいで仕事は落ち着くだろうからって、体に鞭打って頑張ってたけど、今朝、起きるとめまいがして、手が震えて、吐いちゃった。

うちの会社は、体調が悪くても、通院後に出社するっていう暗黙のルールがあるけど、病院に行く気力すらなくて、今日初めて欠勤した。このまま辞めちゃいたい・・・。

・眠れない日が続いています

私の仕事は、基本チームでするのですが、他のメンバーは今年度他の部署から配属された人たちばかりで、全然役に立ちません。

チームには5人いますが、結局私がすべてやっている状態で、ストレスが半端ないです。

残業の時は一緒に残ってくれるけど、ただ座ってしゃべっているだけだし、何かをお願いしてもミスばかり。

仕事もストレスも増える一方で、疲れ果てているのに、夜眠れなくて、しんどいです。

・鬱病になった

ついに鬱病になってしまった。仕事が忙しくて、ただ疲れが溜まってるだけだと思ってたけど、一向に処方された薬を飲んでも良くならず、心療内科の受診を勧められた。

僕が休むと、周りに迷惑かかるし、上司に鬱病になったなんて言い出せなくて、頑張って会社に行ってはいるけど、辛い。最近は、何のために働いてるかもよく分からなくなってきた。

・トイレの時間を休憩時間にする

私は、忙しくなると、トイレに行く時間も申し訳なく思っていましたが、先日、先輩にトイレに行きたくなくても、1～2時間に1回はトイレに行けと言われました。

最初は意味が分からなかったけど、先輩は、トイレにスマホを持って行って、好きな曲を1曲だけ聴いて、気持ちを切り替えてから戻ってくるようにしているそうです。

私も真似をして、トイレに行って、SNSのチェックをしてから戻るようにしました。少し罪悪感はある分、イライラが解消するし、緊張もほぐれるので、おすすめですよ。

・ランチ時は必ず会社を出る

忙しいときこそ、ランチは外で食べるようにしてる。オフィスの中にいると、どうしても仕事のことを考えてしまって、気持ちが休まらないから、社員食堂も避けてる。

ランチに行くために、少し歩いたり、店員さんとのふとしたコミュニケーションで、けっこう気分転換になるよ。

・ワークアウトアプリ

俺は、もともと体を動かすのが好きだから、仕事が忙しくて、イライラしてきたら、ワークアウトのアプリで、体を動かしてる。

3分間でできるワークアウトなら、仕事の合間にも抜け出してできるし、簡単にすっきりできて、仕事の効率もアップするから、体動かすのが好きな人には、ぜひやってみてほしい。

・会議室に行くときは10分前行動

私は、ちょっとした隙間時間を作ることで、イライラを解消してたよ。

会議室とか行くときは、10分前に行って、少しぼーっとしたり、いつもなら後輩に頼むコピーとかも自分でやったりして、頭を使わない時間を作ってた。

あとは、飴とかチョコとか、手軽に食べられるおやつを用意してたな。ギャバが入っているチョコとか、本当に効果があってびっくりした。

・夜は意地でも寝る

忙しくなると、夜眠れなくなるタイプだけど、夜眠れないと、余計疲れて、仕事の効率も悪くなるし、イライラしやすくなる。

だから、今日は寝つきが悪そうだなと感じたら、ハードな筋トレして眠くなるようにしたり、寝酒したりする。

しっかり眠れると、疲れも取れるし、ストレス発散にもなるし、いろんなことが前向きに捉えられるようになる。睡眠って大事だなって痛感するよ。